陰道松弛可以通過鍛煉緩解。盆底肌鍛煉能夠增強肌肉張力，改善陰道松弛癥狀，尤其對產后或輕度松弛者效果顯著。
1、盆底肌鍛煉的原理與作用：
盆底肌群像一張吊網支撐盆腔器官，陰道松弛常因妊娠分娩、年齡增長或長期腹壓增加導致肌纖維損傷或彈性下降。凱格爾運動通過主動收縮放松盆底肌，促進局部血液循環，增加肌纖維數量和力量。堅持鍛煉可提升陰道壁肌肉緊致度，改善性生活質量及控尿能力。
2、具體鍛煉方法：
基礎凱格爾運動需準確識別盆底肌位置，排尿時中斷尿流感受肌肉收縮即為正確肌群。每日3組，每組收縮10秒后放松10秒，重復10-15次。進階訓練可嘗試橋式抬臀、深蹲等復合動作，配合呼吸節奏收縮盆底肌。鍛煉初期可能出現肌肉酸痛，屬正常現象。
3、不同人群的適用性差異：
產后女性建議惡露干凈后開始鍛煉，6個月內是黃金恢復期。更年期女性因雌激素下降需配合保濕護理。重度松弛或伴隨盆腔器官脫垂者，需聯合生物反饋治療或手術干預。鍛煉效果通常8-12周顯現，需持續半年以上鞏固
規律鍛煉同時應避免長期便秘、慢性咳嗽等增加腹壓的行為。穿著透氣棉質內褲，控制體重減少盆腔負擔。適度溫水坐浴可促進血液循環，但避免過度清潔破壞菌群平衡。若鍛煉后出現疼痛或漏尿加重，應及時就診評估。
