經(jīng)期時(shí)隔35天可能由激素波動(dòng)、體重變化、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活方式、藥物干預(yù)等方式調(diào)節(jié)。
1、激素波動(dòng)：青春期或圍絕經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素和孕激素水平不穩(wěn)定，可能導(dǎo)致周期延長(zhǎng)至35天。保持規(guī)律作息、減少壓力有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌，避免飲用含咖啡因的飲品。
2、體重變化：短期內(nèi)體重驟增或驟減超過(guò)10%會(huì)影響脂肪細(xì)胞中雌激素的儲(chǔ)存與釋放。建議通過(guò)均衡飲食維持BMI在18.5-23.9之間，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：長(zhǎng)期進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能抑制下丘腦功能。運(yùn)動(dòng)員或健身愛(ài)好者應(yīng)保證每周1-2天休息日，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%區(qū)間。
4、多囊卵巢綜合征：可能與胰島素抵抗、遺傳等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為痤瘡、多毛等癥狀。確診需結(jié)合超聲檢查和激素檢測(cè)，治療可選用二甲雙胍、炔雌醇環(huán)丙孕酮片等藥物。
5、甲狀腺功能異常：甲狀腺激素分泌不足或過(guò)量都會(huì)干擾促性腺激素的分泌周期。甲減患者可能出現(xiàn)怕冷、便秘，甲亢患者常見(jiàn)心悸、消瘦，需通過(guò)甲狀腺功能檢查確診后使用左甲狀腺素鈉或甲巰咪唑治療。
月經(jīng)周期延長(zhǎng)期間建議增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，每周進(jìn)行3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。注意記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)日記，若連續(xù)3個(gè)周期超過(guò)35天或伴隨異常出血，需進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。避免自行服用激素類(lèi)藥物，突然出現(xiàn)的周期變化需排除妊娠可能。
