孕婦每周進行3-5次中等強度運動較為適宜，每次持續20-30分鐘。孕期規律運動有助于控制體重、改善心肺功能，同時降低妊娠期糖尿病等并發癥風險。
孕早期可選擇散步、孕婦瑜伽等低沖擊運動，避免跳躍或腹部受壓動作。此時胚胎著床尚不穩定，運動強度需控制在心率不超過140次/分鐘，若出現腹痛或出血應立即停止。游泳能緩解孕吐但需注意水質衛生，靜態拉伸可改善腰背酸脹但需避免過度伸展關節。
孕中期可增加凱格爾運動強化盆底肌，快走時使用托腹帶減輕腰椎壓力。28周后避免仰臥位運動防止靜脈回流受阻，水中浮力訓練能緩解下肢水腫。出現宮縮頻繁或胎動異常需終止運動，有前置胎盤等并發癥者需遵醫囑限制活動。
孕期運動應選擇透氣棉質服裝和防滑鞋，運動前后各補充200毫升溫水。飯后1小時再運動避免低血糖，運動時攜帶含糖零食應急。居家可跟練專業孕婦健身視頻，戶外活動避開高溫高濕環境。定期產檢評估胎兒狀況，結合胎心監護結果動態調整運動計劃，保持運動日記記錄身體反應更有助于安全監控。
猜你關注
2025-09-20
2025-09-20
2025-09-20
2025-09-20
2025-09-20
2025-09-20
2025-09-20
2025-09-20
2025-09-20
2025-09-20
優質文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
最新問答
