還陽臥可能因姿勢不當導致肌肉拉傷、關節壓力增加、血液循環受阻、神經壓迫、腰椎損傷等問題。
1、肌肉損傷：
長時間保持還陽臥姿勢可能造成腰背部肌肉過度拉伸或痙攣，尤其對核心肌群力量不足者更為明顯。建議練習時配合腹式呼吸放松肌肉，單次保持不超過5分鐘，出現酸痛需立即停止。
2、關節負擔：
髖關節在還陽臥時處于外旋狀態，可能加重髖臼與股骨頭的摩擦。存在髖關節發育不良或骨關節炎的人群應避免該動作，普通人可墊高臀部減輕壓力。
3、循環障礙：
雙腿交叉壓迫可能影響下肢靜脈回流，增加血栓風險。糖尿病患者或靜脈曲張患者需謹慎，建議將雙腳掌相對改為腳踝交叉，每10分鐘變換姿勢。
4、神經壓迫：
坐骨神經在骨盆區域易受壓迫，表現為臀部麻木或刺痛感。孕婦及腰椎間盤突出患者禁止練習，普通人出現神經癥狀時應立即伸直雙腿側臥緩解。
5、脊柱代償：
腰椎過度前凸可能加速椎間盤退變，引發慢性腰痛。建議在瑜伽墊上練習時墊高腰部保持生理曲度，骨質疏松患者需完全避免此類彎曲動作。
練習還陽臥前應進行5-10分鐘髖關節熱身，如蝴蝶式拉伸或仰臥抱膝。飲食上增加富含鎂元素的食物如香蕉、菠菜有助于肌肉放松，每周配合游泳或普拉提等低沖擊運動增強核心穩定性。睡眠時采用側臥屈膝姿勢更符合脊柱生物力學，出現持續疼痛需及時就醫排查韌帶損傷或椎間盤病變。
