喝完酒肌肉酸痛可能由乳酸堆積、脫水、電解質失衡、酒精性肌病、橫紋肌溶解等原因引起。
1、乳酸堆積：
酒精代謝過程中產生大量乳酸，過量飲酒會超出肝臟代謝能力，導致乳酸在肌肉組織蓄積。乳酸刺激神經末梢引發酸痛感，常見于飲酒后12-24小時。適當補充維生素B族可加速乳酸代謝，溫水泡澡促進血液循環有助于緩解。
2、脫水：
酒精抑制抗利尿激素分泌導致多尿，每攝入10克酒精可額外排出100毫升水分。脫水使肌肉細胞收縮功能異常，引發痙攣性疼痛。飲酒時搭配等量礦泉水，運動飲料補充鈉鉀離子能有效預防。
3、電解質失衡：
酒精利尿作用導致鈉、鉀、鎂等電解質流失，低鎂血癥可誘發肌肉震顫和疼痛。飲酒后食用香蕉、牛油果補充鉀元素，堅果類食物提供鎂元素，必要時口服補液鹽調節電解質平衡。
4、酒精性肌病：
長期酗酒會損傷肌細胞線粒體功能，可能與硫胺素缺乏、自由基損傷等因素有關，通常表現為對稱性近端肌無力伴壓痛。需戒酒并補充維生素B1，嚴重者需肌電圖檢查評估損傷程度。
5、橫紋肌溶解：
急性酒精中毒時肌肉缺血缺氧，可能與抽搐跌倒、長時間固定體位等因素有關，典型癥狀為醬油色尿和肌酸激酶升高。需緊急靜脈補液堿化尿液，監測腎功能防止急性腎小管壞死。
飲酒后出現肌肉酸痛應避免劇烈運動，選擇慢走等低強度活動促進代謝。飲食多攝入富含抗氧化物質的藍莓、西蘭花，適量補充支鏈氨基酸修復肌纖維。持續72小時未緩解或出現血尿需急診排查橫紋肌溶解，日常控制飲酒量在男性每日25克、女性15克以下可有效預防。
