脖子后仰疼痛可能由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部筋膜炎、頸椎小關節紊亂、椎動脈供血不足等原因引起，可通過熱敷理療、藥物鎮痛、牽引治療、手法復位、改善生活方式等方式緩解。
1、肌肉勞損：長時間低頭或姿勢不良導致頸后肌群持續緊張，乳酸堆積引發疼痛。避免長時間固定姿勢，每小時做頸部伸展運動，如緩慢左右旋轉、前后點頭。熱敷可促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣。
2、頸椎退行性變：椎間盤含水量減少、骨質增生壓迫神經根，疼痛常放射至肩臂。可能與年齡增長、長期勞損有關，通常表現為晨僵、活動受限。游泳、放風箏等仰頭運動可增強頸部肌肉支撐力，急性期需佩戴頸托制動。
3、頸部筋膜炎：寒冷刺激或慢性勞損導致筋膜無菌性炎癥，疼痛點固定且伴有硬結。可能與受涼、反復微損傷有關，通常表現為局部壓痛、活動時牽拉痛。紅外線照射配合筋膜槍松解可緩解粘連，日常注意頸部保暖。
4、頸椎小關節紊亂：突然轉頭或外力作用導致關節錯位，疼痛劇烈伴彈響。可能與外傷、睡姿不當有關，通常表現為突發性活動障礙。專業醫師手法復位后需限制頸部旋轉動作兩周，睡眠時使用頸椎枕維持生理曲度。
5、椎動脈供血不足：頸椎病變壓迫血管引發缺血，后仰時疼痛伴頭暈目眩。可能與動脈硬化、頸椎失穩有關，通常表現為體位性眩暈、視物模糊。避免快速轉頭動作，口服倍他司汀改善微循環，嚴重者需血管造影評估。
日常建議攝入富含鈣質的牛奶、豆制品，配合八段錦中的"五勞七傷往后瞧"動作鍛煉頸肩。睡眠時枕頭高度以一拳為宜，避免軟沙發躺臥玩手機。若疼痛持續超過兩周或出現上肢麻木、行走不穩，需及時排查頸椎間盤突出或椎管狹窄。
