孕婦腰疼不一定是缺鈣，可能由激素變化、體重增加、姿勢不當、肌肉勞損或缺鈣等因素引起。
1、激素變化：
妊娠期孕激素和松弛素水平升高會導致韌帶松弛，尤其是骨盆區(qū)域，可能引發(fā)腰部穩(wěn)定性下降和疼痛。這種生理性變化通常在孕中期開始明顯，可通過適度活動和骨盆帶支撐緩解。
2、體重增加：
孕期體重增長會加重腰椎負荷，尤其當體重增加過快或超重時，可能造成腰椎前凸加劇。建議控制每周體重增長在0.5公斤以內(nèi)，避免長時間站立或提重物。
3、姿勢不當：
孕婦為保持平衡常不自主后仰身體，導致腰肌持續(xù)緊張。日常應注意保持正確坐姿，使用靠墊支撐腰部，睡眠時采取左側(cè)臥位并放置孕婦枕減輕壓力。
4、肌肉勞損：
子宮增大使腹肌拉伸變?nèi)酰巢考∪獯鷥斝杂昧^度可能引發(fā)勞損性疼痛。可進行孕婦瑜伽、水中運動等低強度鍛煉增強核心肌群力量，但需避免仰臥運動。
5、缺鈣可能：
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，若母體攝入不足可能導致骨質(zhì)疏松或肌肉痙攣。孕期每日鈣需求為1000-1200毫克，可通過牛奶、豆腐、綠葉菜等食物補充，必要時在醫(yī)生指導下服用鈣劑。
建議孕婦穿著低跟支撐鞋，避免久坐久站，每1-2小時變換體位。可嘗試熱敷緩解肌肉緊張，若疼痛伴隨下肢麻木、尿頻或?qū)m縮需及時就醫(yī)。日常補充含鈣豐富食物如乳制品、芝麻醬，同時保證維生素D攝入促進鈣吸收。適度進行游泳、散步等運動可增強腰背肌耐力，但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋腰疼情況，排除泌尿系統(tǒng)感染或早產(chǎn)等病理因素。
