中醫認為老年人預防腦萎縮需從調養肝腎、健腦益智、疏通經絡等方面綜合干預，主要有規律作息、飲食調補、情志調節、適度運動、穴位保健等方法。
一、規律作息
中醫強調子午覺對腦髓滋養的重要性。老年人應保證亥時入睡、卯時起床，避免熬夜耗傷陰精。午間小憩有助于陽氣潛藏，建議在11時至13時之間休息片刻。長期作息紊亂可能導致肝腎陰虛、髓海不足，表現為記憶力減退、反應遲鈍等早期腦萎縮征兆。
二、飲食調補
推薦食用核桃仁、黑芝麻等補腎填精之品，可配伍枸杞、山藥煮粥。適量進食深海魚、蛋黃等含磷脂食物，有助于濡養腦髓。忌食肥甘厚味及過量飲酒，避免痰濕內生、蒙蔽清竅。藥膳方可選用天麻燉魚頭或靈芝煲雞湯，每周食用數次為宜。
三、情志調節
保持平和愉悅心態至關重要，過度憂思會損傷心脾，暴怒易致肝陽上亢。可通過書法、園藝等怡情養性活動疏導情緒。日常可練習六字訣中的"噓"字訣平肝氣，"呼"字訣健脾胃，配合緩慢腹式呼吸，每日重復進行數次。
四、適度運動
太極拳、八段錦等傳統導引術能調和氣血、強健筋骨。建議每日晨起練習"兩手托天理三焦"等動作，配合意念引導氣血上榮于腦。散步時可采用腳跟先著地的步法，刺激足少陰腎經。運動強度以微微汗出為度，避免大汗傷陽。
五、穴位保健
每日晨起可按摩百會、四神聰等頭部穴位，用指腹輕揉至局部發熱。睡前艾灸足三里、三陰交等穴位，每穴灸至皮膚潮紅。耳穴取腦點、腎點等部位，用王不留行籽貼壓并定時按壓。長期堅持能通調督脈、醒腦開竅。
預防腦萎縮需建立長期養生習慣，建議將中醫養生方法融入日常生活。飲食注意粗細搭配，適量增加堅果類食物攝入。保持社交活動與腦力鍛煉，如讀書看報、棋牌游戲等。定期進行中醫體質辨識，根據個體差異調整調理方案。出現明顯記憶力下降、定向障礙等癥狀時，應及時就醫排查器質性病變。通過綜合調養可有效延緩腦功能退化，維護認知健康。
