產(chǎn)褥期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后6周內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓形成，并加速子宮恢復(fù)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。
產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可開始床上踝泵運(yùn)動(dòng)，通過勾腳尖和繃腳背的動(dòng)作預(yù)防下肢靜脈血栓。產(chǎn)后3天可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌群以改善漏尿問題。順產(chǎn)1周后或剖宮產(chǎn)2周后，可進(jìn)行散步等溫和有氧運(yùn)動(dòng)，每次不超過15分鐘。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意觀察惡露變化，如出現(xiàn)出血量突然增加或顏色鮮紅應(yīng)立即停止。哺乳期運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感。存在妊娠期高血壓、嚴(yán)重貧血或會(huì)陰撕裂未愈合的產(chǎn)婦，應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)盆底肌恢復(fù)良好后，可逐步增加瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)頭暈、心悸或傷口疼痛，需立即暫停并咨詢產(chǎn)科
