風寒感冒不吃藥通常5-7天可自愈。病程長短與個體免疫力、護理措施密切相關，多數輕癥患者通過充分休息和調整生活方式可自然恢復。
1、風寒感冒的病程特點：
風寒感冒屬于自限性疾病，病原體多為鼻病毒等常見病毒。初期表現為打噴嚏、鼻塞、流清涕，1-2天后可能出現咽癢、低熱癥狀。若無并發癥，3天后癥狀逐漸減輕，5-7天基本消失。兒童及老年人恢復期可能延長2-3天，這與呼吸道黏膜修復速度較慢有關。
2、促進自愈的護理要點：
保持每日2000毫升溫水攝入有助于稀釋鼻腔分泌物，緩解鼻塞癥狀。用40℃左右熱水泡腳15分鐘可改善外周血液循環，每日1-2次為宜。飲食選擇小米粥、南瓜羹等溫軟食物，避免生冷瓜果。保證7-8小時睡眠，臥室濕度維持在50%-60%能減少呼吸道刺激。
3、需警惕的異常情況：
持續3天以上38.5℃高熱提示可能合并細菌感染，出現黃綠色膿涕伴頭痛需考慮鼻竇炎。若咳嗽超過10天未緩解，或伴隨胸悶氣促，可能存在支氣管炎等并發癥。糖尿病患者、孕婦等特殊人群出現感冒癥狀時，建議48小時內未緩解即需就醫評估。
風寒感冒期間可飲用生姜紅糖水驅散體表寒氣，取3片鮮姜加10克紅糖煮沸后代茶飲。適度進行八段錦兩手托天理三焦等柔和運動，但應避免劇烈活動耗損正氣。注意早晚添加衣物防風寒，尤其需保護大椎穴第七頸椎棘突下避免受涼。恢復期可食用山藥排骨湯補益肺脾，用30克懷山藥配合200克排骨燉煮，具有扶助正氣的食療作用。
