年輕人出現竇性心動過速可能由咖啡因攝入過量、情緒壓力、睡眠不足、貧血、甲狀腺功能亢進等因素引起，可通過調整生活方式、心理干預、營養補充、藥物治療等方式緩解。
1、咖啡因刺激：過量飲用咖啡、濃茶或功能飲料會直接刺激交感神經，導致心率增快。減少每日咖啡因攝入量至200mg以下，改用低因飲品替代，避免午后飲用含咖啡因飲料。
2、情緒壓力：長期焦慮狀態會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使兒茶酚胺持續分泌。正念冥想、腹式呼吸訓練等減壓技術可降低皮質醇水平，建議每天進行15-20分鐘放松練習。
3、睡眠剝奪：連續睡眠不足6小時會擾亂自主神經平衡，使靜息心率基線升高。保持23點前入睡，創造黑暗安靜的睡眠環境，必要時短期使用褪黑素調節睡眠節律。
4、缺鐵性貧血：血紅蛋白低于110g/L時組織缺氧會代償性加快心率。血清鐵蛋白檢測可確診，補充血紅素鐵配合維生素C，增加紅肉、動物肝臟攝入量。
5、甲亢影響：甲狀腺激素過量會增強心肌β受體敏感性，可能伴隨多汗、手抖、體重下降。促甲狀腺激素檢測異常需使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物，限制海帶紫菜等富碘食物。
日常需監測晨起靜息心率，避免劇烈運動時心率超過220-年齡×0.8的安全閾值。每周進行3次有氧運動如游泳、騎自行車，每次持續30-45分鐘有助于增強心臟功能。飲食注意補充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜，限制高鹽食品攝入。持續心率＞100次/分且伴隨胸悶癥狀時需進行24小時動態心電圖檢查。
