月經(jīng)期飲用紅糖水可通過緩解痛經(jīng)、補(bǔ)充能量、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠等方式帶來益處。
1、緩解痛經(jīng)：紅糖含鈣、鐵等礦物質(zhì)，能松弛子宮平滑肌，減少前列腺素分泌。溫?zé)峒t糖水可擴(kuò)張血管，緩解痙攣性疼痛，適合寒性痛經(jīng)人群。建議每日飲用300ml左右，避開經(jīng)量高峰期。
2、補(bǔ)充能量：每100克紅糖含389千卡熱量，蔗糖含量達(dá)96%。經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率提高5%-10%，適量紅糖水能快速補(bǔ)充糖分，緩解疲勞感。可搭配生姜片提升吸收率，避免空腹飲用。
3、促進(jìn)循環(huán)：紅糖中的葉酸和氨基酸可促進(jìn)血紅蛋白合成。鐵元素含量達(dá)2.2mg/100g，能改善經(jīng)期血液粘稠度。建議搭配5-6顆紅棗同煮，增強(qiáng)補(bǔ)血效果，經(jīng)期前三天飲用最佳。
4、調(diào)節(jié)情緒：糖分刺激大腦分泌血清素，緩解經(jīng)期焦慮。鎂元素含量達(dá)18mg/100g，可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。下午3-5點(diǎn)飲用200ml溫紅糖水，配合10分鐘腹式呼吸效果更佳。
5、改善睡眠：色氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，繼而合成褪黑素。睡前1小時(shí)飲用150ml紅糖水添加3-5粒枸杞，水溫保持60℃左右，可提升睡眠質(zhì)量，減少夜間覺醒次數(shù)。
經(jīng)期飲食建議選擇黑糖、紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材，搭配快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每日保證7小時(shí)睡眠。注意紅糖水單日攝入量不超過50克，糖尿病及濕熱體質(zhì)者慎用，出現(xiàn)經(jīng)期延長或血量異常需及時(shí)就醫(yī)。
