老年人多曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D合成、改善情緒、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
1、促進(jìn)維生素D合成：陽(yáng)光中的紫外線B波作用于皮膚，將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。維生素D促進(jìn)鈣磷吸收，維持骨骼健康。建議每天裸露前臂和面部曬太陽(yáng)10-15分鐘，避免正午強(qiáng)光時(shí)段。
2、改善情緒狀態(tài)：陽(yáng)光刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，增加血清素分泌并抑制褪黑素。血清素提升愉悅感，緩解老年抑郁傾向。早晨9-10點(diǎn)光照可同步生物鐘，改善季節(jié)性情感障礙。
3、增強(qiáng)免疫功能：紫外線輻射激活皮膚中的免疫細(xì)胞，促進(jìn)抗菌肽生成。適度日照提升T細(xì)胞活性，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。每周3次、每次20分鐘的溫和日曬有助于維持免疫平衡。
4、調(diào)節(jié)睡眠周期：日光通過(guò)視交叉上核調(diào)控褪黑素分泌節(jié)律。規(guī)律接觸晨光可改善入睡困難、早醒等睡眠障礙。建議配合日間戶(hù)外活動(dòng)，避免睡前接觸強(qiáng)光干擾褪黑素釋放。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松：維生素D與甲狀旁腺激素協(xié)同作用，減少骨鈣流失。長(zhǎng)期適度日曬配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可降低髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制日曬時(shí)長(zhǎng)。
老年人曬太陽(yáng)應(yīng)選擇樹(shù)蔭下、陽(yáng)臺(tái)等散射光環(huán)境，夏季避開(kāi)10-14點(diǎn)紫外線高峰時(shí)段。建議穿著淺色透氣衣物，佩戴防紫外線眼鏡。合并光敏性皮炎或系統(tǒng)性紅斑狼瘡者需嚴(yán)格防曬。日?？啥嗍秤酶缓S生素D的鮭魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化牛奶，配合太極拳、散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，形成日光暴露-營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充-運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化的健康循環(huán)。
