晚上玩手機對眼睛確實存在一定傷害。這種傷害主要源于藍光輻射、長時間近距離用眼以及眨眼頻率降低等因素，可能引發視疲勞、干眼癥甚至影響晝夜節律。
藍光輻射的影響
手機屏幕發出的高能藍光可直接穿透角膜和晶狀體到達視網膜。短期接觸可能導致視物模糊、眼部酸脹；長期暴露可能增加視網膜黃斑變性的風險。建議開啟手機護眼模式或佩戴防藍光眼鏡，減少藍光穿透。
調節痙攣與視疲勞
持續近距離注視屏幕會使睫狀肌處于緊張狀態，引發調節痙攣。典型表現為視物模糊、眼眶脹痛，嚴重時可能出現頭痛。每20分鐘注視6米外物體20秒，能有效緩解眼部肌肉緊張。
干眼癥風險增加
專注屏幕時眨眼次數會從每分鐘15次降至5次以下。淚液蒸發加速導致角膜干燥，出現異物感、灼熱感。人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可暫時緩解癥狀，但根本解決需控制用眼時長。
晝夜節律紊亂
夜間使用手機時，藍光會抑制褪黑素分泌?？赡艹霈F入睡困難、睡眠質量下降等問題。建議睡前1小時停止使用電子設備，保持環境黑暗以促進褪黑素自然分泌。
兒童青少年眼球處于發育階段，長時間接觸手機更易導致軸性近視進展。成年人長期夜間使用手機可能誘發青光眼急性發作，特別是具有淺前房解剖結構的人群。出現持續眼紅、眼痛或視力驟降時需立即就醫。
