70到80歲抗老的方法主要有保持適度運動、均衡飲食、規律作息、積極社交、定期體檢。
1、適度運動
老年人可選擇散步、太極拳、八段錦等低強度運動，每周堅持3-5次，每次30分鐘左右。運動能增強肌肉力量，改善心肺功能，促進血液循環，延緩關節退化。運動時需注意量力而行，避免過度疲勞或摔倒風險，運動前后做好熱身和放松。
2、均衡飲食
每日攝入足量優質蛋白如魚肉蛋奶，適量全谷物和新鮮蔬菜水果，控制油鹽糖攝入。可增加富含抗氧化物質的食物如深色蔬菜、堅果、深海魚等。飲食應清淡易消化，少量多餐，保證鈣和維生素D的攝入有助于骨骼健康。
3、規律作息
保證每天7-8小時高質量睡眠，養成固定作息時間。午休時間不宜超過1小時，避免影響夜間睡眠。睡前減少電子設備使用，創造安靜舒適的睡眠環境。良好的睡眠有助于身體修復和記憶力維持。
4、積極社交
保持與家人朋友的定期聯系，參與社區活動或興趣小組。社交互動能刺激大腦活躍度，降低抑郁風險，增強生活幸福感。可通過讀書、下棋、手工等腦力活動延緩認知功能衰退。
5、定期體檢
每年進行1-2次全面健康檢查，重點監測血壓、血糖、血脂、骨密度等指標。及時發現和處理慢性病問題，遵醫囑規范用藥。定期口腔檢查和視力聽力篩查也很有必要，保持感官功能正常。
老年人抗衰老需要綜合多方面因素，除上述方法外，還需保持樂觀心態，避免過度焦慮。適當曬太陽補充維生素D，注意防寒保暖和夏季防暑。控制慢性病發展，按醫囑服藥，不擅自增減藥量。日常活動注意安全防護，預防跌倒等意外發生。培養興趣愛好，保持學習新事物的熱情，這些都有助于提高晚年生活質量，實現健康老齡化。
