高考生可以適量飲用蜂蜜水，蜂蜜水具有緩解疲勞、補充能量、促進消化、改善睡眠、潤喉止咳等作用。
1、緩解疲勞：蜂蜜含有葡萄糖和果糖，能快速被人體吸收轉(zhuǎn)化為能量，幫助緩解腦力消耗后的疲憊感。建議在長時間學(xué)習后飲用一杯溫蜂蜜水，避免空腹飲用。
2、補充能量：每100克蜂蜜含約300千卡熱量，可為高強度復(fù)習提供額外能量支持。搭配全麥面包或燕麥片食用能延長供能時間，每日攝入量控制在20-30克為宜。
3、促進消化：蜂蜜中的酶類物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)腸道功能，改善備考期間因久坐導(dǎo)致的腹脹便秘。可搭配酸奶或香蕉食用，避免與豆腐、韭菜等富含草酸的食物同食。
4、改善睡眠：睡前1小時飲用添加5-10克蜂蜜的溫牛奶，其中色氨酸成分能促進褪黑素分泌。注意糖尿病患者需控制攝入量，飲用后及時清潔口腔。
5、潤喉止咳：蜂蜜的抗菌特性可緩解咽喉干燥，對于用嗓過度的考生尤為適用。可搭配檸檬片或羅漢果沖泡，避免水溫超過60℃破壞活性成分。
備考期間建議選擇棗花蜜、槐花蜜等低果糖品種，每日飲用不超過200毫升。搭配核桃、藍莓等健腦食物，配合30分鐘有氧運動促進代謝。出現(xiàn)腹瀉或過敏癥狀應(yīng)立即停用，血糖異常者需在醫(yī)師指導(dǎo)下飲用。保持規(guī)律作息和均衡飲食比單一補充更重要。
