爬山后小腿酸痛可通過熱敷、按摩、拉伸運動、充分休息、藥物緩解等方式改善。小腿酸痛多由肌肉乳酸堆積或輕微拉傷引起，通常無須特殊治療。
雙氯芬酸鈉凝膠
生產廠家：廣東華潤順峰藥業有限公司
功能主治：用于緩解肌肉、軟組織和關節的輕至中度疼痛。如緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關節疼痛等。也可用于骨關節炎的對癥治療。
用法用量：外用。按照痛處面積大小，使用本品適量輕輕揉搓，使本品滲透皮膚，一日3~4次。
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1、熱敷
使用溫熱毛巾或熱水袋敷于酸痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎操作。
2、按摩
從腳踝向膝蓋方向輕柔按壓小腿肌肉，配合揉捏手法放松腓腸肌和比目魚肌。按摩可分解粘連的肌纖維，減輕腫脹感。若疼痛加劇需立即停止，避免過度刺激引發二次損傷。
3、拉伸運動
進行弓步壓腿或靠墻踮腳拉伸，每個動作保持15-30秒。拉伸能增加肌肉延展性，改善筋膜緊張狀態。注意動作需緩慢進行，避免彈震式拉伸導致肌肉撕裂。
4、充分休息
48小時內減少下肢負重活動，睡眠時墊高腿部促進靜脈回流。休息期間可進行踝泵運動預防血栓形成，每小時活動腳踝10-15次。避免立即進行高強度運動加重肌肉微損傷。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應。禁止長期使用或超推薦劑量用藥。
日常建議爬山前做好充分熱身，佩戴護具分散小腿壓力，運動后及時補充含電解質飲品。若72小時后疼痛未緩解或出現皮膚淤紫、行走困難等癥狀，需排查肌腱拉傷或筋膜室綜合征等嚴重情況。長期運動人群可增加鈣鎂片和維生素E攝入，預防運動性肌肉損傷。
