產后減肥不會危害母乳質量，但需注意方式方法。科學減重不會影響乳汁分泌，關鍵在于保持合理熱量攝入與營養均衡。
一、哺乳期減重的基本原則：
哺乳期每日需額外消耗500大卡熱量用于泌乳，建議通過飲食調整與適度運動結合的方式緩慢減重。每周減重不超過0.5公斤可避免影響乳汁分泌，優先選擇高蛋白、低升糖指數的食物如魚類、豆制品和全谷物，同時保證每日飲水量達到2升以上。哺乳本身可促進子宮收縮和脂肪消耗，每日親喂6-8次約能多消耗300-400大卡熱量。
二、需規避的減重方式：
嚴格節食或單一飲食可能導致乳汁中蛋白質、鈣等營養素含量下降。每日熱量攝入低于1800大卡時，部分母親會出現泌乳量減少。高強度運動可能使乳汁中乳酸暫時性升高，建議選擇瑜伽、快走等溫和運動，運動后休息30分鐘再哺乳。服用減肥藥物或代餐產品可能通過乳汁影響嬰兒，哺乳期應完全避免。
哺乳期減重需保證每日攝入優質蛋白質90克、鈣1000毫克，可通過食用低脂乳制品、深色蔬菜和堅果補充。建議采用少食多餐模式，將三餐熱量分配為20%、30%、30%，另設兩次加餐。保持充足睡眠有助于調節瘦素和胃饑餓素水平，減少暴飲暴食風險。產后6個月內是減重黃金期，但體重恢復至孕前水平通常需要9-12個月，應避免急于求成。若出現乳汁明顯減少或嬰兒體重增長緩慢，需及時調整飲食計劃并咨詢營養科
