喝豆漿可能通過調節激素水平、補充營養物質等方式緩解痛經，但效果因人而異。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、激素波動、盆腔疾病、精神壓力等因素引起。
1、調節激素：
豆漿富含大豆異黃酮，這種植物雌激素可雙向調節體內雌激素水平。當雌激素水平過高時，異黃酮能競爭性結合受體降低其活性；雌激素不足時則發揮弱雌激素作用。月經期雌激素波動可能誘發子宮肌層痙攣，適量飲用豆漿有助于維持激素平衡。
2、補充營養：
每100ml豆漿含鈣15mg、鎂12mg及維生素B族。鈣離子可抑制神經肌肉興奮性，鎂元素能阻斷疼痛信號傳導，維生素B6可促進前列腺素代謝。經期失血易導致這些營養素缺乏，通過豆漿補充可能減輕子宮平滑肌痙攣。
3、溫暖腹部：
溫熱豆漿能促進盆腔血液循環，緩解子宮缺血性疼痛。最佳飲用溫度為40-50℃，過熱可能破壞營養成分。建議搭配生姜汁增強溫經效果，避免空腹飲用刺激腸胃。
4、病理因素：
繼發性痛經可能與子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等因素有關，通常表現為進行性加重的疼痛、性交痛等癥狀。這類器質性疾病需通過腹腔鏡手術、GnRH-a類藥物如亮丙瑞林、戈舍瑞林等醫療干預。
5、心理干預：
焦慮抑郁情緒會降低疼痛閾值，通過正念冥想、腹式呼吸等放松訓練可減輕主觀痛感。建議每天練習10分鐘深呼吸，配合豆漿飲用建立舒緩的經期儀式感。
經期飲食建議選擇溫熱的黑豆豆漿搭配全麥面包，避免加糖防止血糖波動加重炎癥。可配合快走、瑜伽等輕度運動促進內啡肽分泌，疼痛持續超過3天或伴隨發熱需就醫排除盆腔炎癥。日常注意腰腹部保暖，經前一周開始每日飲用200ml無糖豆漿可能起到預防作用。
