產后便秘可通過調整飲食結構、適度運動、建立規律排便習慣等方式預防。產后便秘通常與激素水平變化、盆底肌松弛、飲食結構不合理等因素相關。
增加膳食纖維攝入是預防產后便秘的基礎措施。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，推薦每日攝入25-30克，可選擇燕麥、火龍果、芹菜等富含可溶性纖維的食物。哺乳期婦女需注意循序漸進增加纖維量，避免過量引發腹脹。
保持充足水分攝入有助于維持腸道正常功能。產后每日飲水量建議達到2000-2500毫升，哺乳期可增加至2500-3000毫升。溫水飲用效果優于冷水，晨起空腹飲用300毫升溫水可刺激腸蠕動。
適度運動能促進腸道蠕動功能恢復。順產產婦產后24小時可開始床上翻身活動，3天后逐步進行凱格爾運動、腹式呼吸等低強度訓練。剖宮產產婦需待傷口愈合后，在醫生指導下進行散步等溫和運動。
建立定時排便習慣對預防便秘至關重要。建議每日固定時間嘗試排便，選擇餐后30分鐘內利用胃結腸反射時機。排便時保持正確姿勢，可借助腳凳抬高膝蓋使髖關節呈35度角，更符合人體排便生理結構。
少數產婦可能出現頑固性便秘，若調整生活方式無效或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時就醫排除器質性疾病。醫生可能根據情況開具乳果糖、小麥纖維素等溫和緩瀉劑，哺乳期用藥需嚴格遵循醫囑。
