老年人腱鞘炎的預防方法主要包括減輕關節負擔、調整日常活動方式、加強局部保護等。腱鞘炎是肌腱周圍鞘膜因反復摩擦或過度使用引發的炎癥，老年人因關節退變和肌肉力量下降更易發生，預防需從生活習慣和運動管理入手。
避免重復性手部動作是首要措施。長期使用手機、織毛衣、擰毛巾等動作會加重肌腱摩擦，建議每30分鐘休息并做手腕伸展運動。使用工具時可選擇寬柄設計或加裝防滑套，減少抓握時的用力強度。
適度鍛煉增強肌腱耐受力。手指握力訓練如捏彈力球、腕關節屈伸練習能提高肌腱穩定性，太極拳或八段錦中的柔和動作也有助于改善血液循環。運動前后需充分熱身，強度以不引發疼痛為限。
局部保暖和物理防護很關鍵。寒冷易導致肌腱僵硬，秋冬季節可佩戴護腕或使用暖寶寶維持關節溫度。提重物時建議使用分指手套分散壓力，必要時用繃帶固定易勞損部位。
營養支持對肌腱健康有積極作用。補充優質蛋白質如魚肉、雞蛋有助于肌腱修復，維生素C可促進膠原合成，堅果中的歐米伽3脂肪酸具有抗炎效果。控制高嘌呤飲食以減少尿酸沉積對肌腱的刺激。
少數情況下需醫療干預。糖尿病患者或類風濕關節炎患者更易合并腱鞘炎，需積極控制原發病。若出現持續晨僵、關節彈響或局部紅腫，建議盡早就診排查其他關節病變。
